Witam! Poszukuje jakiegos sprzawdzonego planu na sile. Cwiczylem juz planem 5x5 oraz treningem dla poczatkujacych zamieszczonym na tym forum. Chcialbym sie skupic na sile klatki piersiowej( mam problemy z kregoslupem wiec martwy ciag odpada a przysiady robie z malym obciazeniem po kilkanascie powtorzen) i masie innych partii. Cwicze od 15 miesiecy [...]
Witam więc trening zaczynam od: 1. Rowerek stacjonarny 15 min 2. rozciaganie jakies 25 min 3. skakanka 10 min 4. refleksówka 5 min 5. 20 minutowy program na siłe i rzeźbe a. Rwanie 2s 8p b. Przysiady 2s 12 p c. Przenoszenie sztangi nad klatką 2s 8p d. Wyciskanie sztangi na ł. poziomej 2s 6p e. Dzien dobry 2s 8p f. [...]
wiek:19 wzrost;177 waga:75kg staz:2 latka cel:masa I.POniedzialek: barki+prostowniki+kaptury wyciskanie stojac 4s 15/12/10/8 unoszenie na bok 3s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie w opadzie tlowia 4s MC 4s 12/10/8/6 szrugsy 4s max II.Wtorek: ramiona+brzuch uginanie stojac z wyciskaniem fran. 4s 12/10/8/6 mlotki z prostowaniem na [...]
[...] barki militarny press 3s 10-10-10 biceps młotki 2s 12-10 trieps francus siedząc łydki + brzuch na końcu Tym planem chcę pojechać ze 2 miesiące później myślę, że zorganizuję poręcze i drążek więc plan ulegnie zmianie co o nim sądzicie ? Dodam, że staram się urozmaicać trening dodając nowe ćwiczenia, progresję Kolejnośc partii dobra ?
poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos [...]
Dzisiaj zaczynam nowy plan i jestem ciekaw czy jest dobry prosze o krytyke i rady Poniedziałek KLtka: 1.Wyciskanie lekki (5-10) skos w dól sztangi leżac 10-8-8-6(progr) 2.Wyciskanie skos (30) góra sztangi 8-10-10-12 (regr) 3.Rozpietki skos (30-45) góra hantlami 12-12-12-12 (stały) Triceps: 1.Wyciskanie w dół na wyciągu 10-8-6 (progr) 2.Wyciskanie [...]
[...] za głowy 10 8 6 tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 bic: modlitewnik 10 8 6 B: nogi: wykroki z sztangą 10 8 8 (+8) klata: skos 10 8(+8) 6 plecy: drążek 10 8 8 (+6) barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 8 tric: wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 bic: o kolano 10 8 6 zamierzam ćwiczyć 3razy w tygodniu. co o [...]
Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]
[...] -100kg obciążników. -ławeczka do brzuszków. -ławeczka zwykła (regulowana z modlitewnikiem) -gryf łamany krótki. -sztanga prosta długa. -hantelki. -w niedalekiej przyszłości drążek Dieta: odżywiam się zdrowo, staram się jeść dużo ale konkretnej diety nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: wszystkie badania w normie Zażywane suplementy: [...]
Witam wszystkich zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :] moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen. wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z [...]
Witam. Chce poszerzyc plecy. Nie mam wyciągu, więc sćiąganie drążka odpada. Mam za to drążek ale jestem za słaby + za cięzki by moc sie na nim dobrze i wogole jakotako podciagac jak wiec rozwalic w szerz moje plecuchy? pomocy, uważam ze taki problem nie dosiegnal tylko mnie. pzdr
[...] -------------------------- 3.Ramiona / Brzuch 4.Barki / Nogi / Brzuch --------------------------- --------------------------- Plecy/Przedramiona 1. - drążek 4-5x max podchwytem 2. - wiosło nachwytem ze sztangą 3x 12/10/8 3. - martwy ciąg / wyprosty z obciążeniem 4x jeżeli mc to 8-10 / wyprosty 4x max 4. - zwijanie [...]
[...] do was doświadczonych użytkowników: Czy dobry plan treningowy ułożyłem przedramiona dałem w każdy dzień ponieważ są one moim piorytetem jak można zauważyć wcisłem tam drążek ponieważ lubie się podciągać szerokim nadchwytem. Po prostu kocham to. Ile miesięcy stosować by nie popaść w stagnacje czy dobre ćwiczenia ? Co do ciężarów Daje takie [...]
Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]
Witam forumowiczów! Chiałbym się dowiedizec jakie cwiczenia na nogi i szyje mogłbym robic mając gryfy, obciazenie, lawke oraz drazek. Brak wyciągu i innych przyrządów.
[...] aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3. Przenoszenie hantla 3s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą 4s 3. Uginanie o kolano 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo [...]
[...] aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie wąsko/podchwytem 4s 3. Przenoszenie hantla 3s 4. Unoszenie z opadu3s/martwy ciąg 4s 1. Supinacją/drążek wąsko podchwytem 3s 2. Uginanie ze sztangą 4s 3. Uginanie o kolano 3s 1. Unoszenie hantli w opadzie 3s III Nogi + Barki + Kaptury 1. Przysiady 5s (nie posiadam dużo [...]
[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma
[...] oparte na kolanach 4. Zginanie przedramiona ze sztangą w stawie łokciowym trzymaną nachwytem 5 x 15 5. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem na ławce 5 x 15 Teraz wykonuję go co drugi dzień, ponieważ wszyscy mówią, że należy trenowac je 1 lub 2 razy w tygodniu. Więc 4 razy w tygodniu. Teraz jeszcze nawijanie linki na drążek około 30 minut.
Witam!Chce zaczac cwiczyc tym planem: Schemat przeznaczony dla początkujących wyciskaczy z niewielkim stażem i wynikami: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
